Tolteca

24 junio, 2000

Pase de Miles Reid para lograr silencio interno


San Pablo, Brasil, 24 y 25 de junio de 2000


Miles Reid nos contó que un día se encontraba muy ocupado trabajando con los árboles del jardín del Nagual. Éste le había encomendado una larga serie de tareas, y Miles estaba muy preocupado con un montón de ideas al respecto. Estaba con la mente tan ocupada que ni siquiera escuchó cuando el Nagual se le acercó. Castaneda le dijo que tenía demasiado diálogo interno. Que su mente estaba repleta de ideas y que eso no le permitiría que otras cosas sucedieran. Para dar lugar a que podamos percibir en otra forma a la habitual acostumbrada, debemos ganar más espacio en nuestras mentes. Menos diálogo y más silencio. No se trata de estar en silencio sin escuchar ruidos, sino de acallar el diálogo interno, las constantes preocupaciones. Para ello, el Nagual le enseñó esta serie.

1 - parado, con los brazos flojos a los costados, nos damos un "comando" de relajación. Sentimos como los músculos se relajan.
2 - seguidamente nos damos un comando de "silencio". Nos decimos silencio, ahora.
3 - palmoteamos suavemente con la mano derecha en el lateral derecho, un poco más arriba de la cintura. Entre el huesito de la cadera y la última costilla. 4 o 5 veces.
4 - se encorva un poco hacia abajo y sube manos por el frente del cuerpo, inhalando, y va hasta estirarlas completamente hacia arriba (los dedos apuntan al cenit, las palmas hacia delante). Va a empezar a bajarlas con la siguiente posición de manos: El dedo índice apunta hacia arriba estirado, el pulgar flexionado, pegadito al índice, y el resto de los dedos cerrados, flexionados por el nudillo medio del dedo.
5 - conteniendo el aire las baja lentamente hasta la altura del pecho.
6 - estira brazos hacia delante, exhalando. Ahora trae al pecho inhalando (la posición de los dedos no ha cambiado).
7 - lleva brazos por atrás de la cabeza y trae adelante trazando un círculo por arriba hacia el pecho, quedando cerca de las axilas, conteniendo el aire, y comienza a exhalar mientras baja las manos hasta centros donde deposita con manos quietas (en los centros estira todos los dedos para apoyar con palmas abiertas).
8 - cruza manos delante del pecho -palmas abiertas-, y descruza haciendo un pequeño círculo al frente, para seguir estirando brazos hacia laterales, inhalando todo el tiempo, palmas mirando hacia laterales. Cuando termina de estirar e inhalar, trae con tensión, exhalando, como si las palmas fueran a juntarse, pero "siguen de largo" y se quedan cruzadas por la muñeca frente al esternón. Hemos encorvado el torso hacia delante mientras cruzamos las muñecas al final del pase (la palma derecha queda hacia lateral izquierdo y palma izquierda hacia derecho).
Variación
Hicimos una repetición usando solo los ojos. Luego de palmotear el costado derecho, bajamos los brazos y "traemos" con los ojos, inclinando la cabeza para acompañar a donde vaya la mirada. En el punto -8-, cuando estira los brazos a laterales, debemos intentar que cada ojo mire hacia fuera, hacia el lateral. O sea que el ojo derecho debe mirar a la derecha, mientras que el ojo izquierdo intenta mirar a la izquierda simultáneamente.
No lo tengo muy claro, pero sé que se habló de enganchar filamentos energéticos de abajo, arriba, adelante, y atrás de la cabeza (según la posición que alcanzaron las manos).

Rastrear la energía

San Pablo, Brasil, 24 y 25 de junio de 2000


1 - El cuerpo está un poco agazapado hacia delante, muy alerta.
Comienza a mover brazos, alternando (izquierdo primero), como ventilando frente a la cara, palmas abiertas, los dedos de las manos apuntan hacia arriba y se mueven agitándose. Son 4 "ventiladas" en total: primero brazo izquierdo que va hacia lado derecho, luego brazo derecho hacia izquierda, repite brazo izquierdo hacia la derecha, y repite brazo derecho hacia la izquierda pero en un viaje más corto, quedando alerta para salir a agarrar hacia la derecha.

2 - mano derecha salió a agarrar energía en lateral derecho a la altura del hombro, con brazo estirado. La mirada acompaña. Mantenemos el cuerpo firme con los pies alineados hacia el frente.
Damos una patada contenida con la pierna izquierda (con punta del pie) hacia el lateral derecho, y simultáneamente traemos lo que hemos agarrado con la mano derecha hacia centro vital derecho. Cuando damos la patada intentamos mantener el pie derecho -que está apoyado en el suelo- apuntando hacia delante, pero Aerin dijo que podíamos girarlo un poco hacia lateral derecho para quedar más cómodos al dar la patada. La pierna que dio la patada vuelve a su lugar y quedamos con los pies nuevamente alineados al frente. Pasamos la energía agarrada con la mano derecha por el centro vital derecho (adelante, atrás, adelante y la mano queda calzada como pistola en su canana).

3 - sin cambiar la posición de los pies apuntando al frente, giramos el tronco desde arriba de la cintura hacia lateral derecho en 90º, y damos golpes con las manos, estirando los brazos hacia ese lateral: golpeamos primero con los dorsos (las puntas de los dedos miran hacia adentro): golpea izquierda, luego derecha. Luego con palmas al frente, con el "talón" de la mano (las puntas de los dedos miran hacia fuera): golpea izquierda, luego derecha. Y por último las manos en garras chatas, las palmas miran hacia el suelo: primero golpea izquierda, luego derecha.

4 - acomodamos la punta del pie derecho hacia lateral derecho mientras el brazo izquierdo sale "ventilando" otra vez: el cuerpo entero apunta hacia el lateral derecho y salimos caminando agazapados en esa dirección. Son tres "ventiladas" en total: acomodó punta de pie derecho y ventiló con mano izquierda hacia la derecha. Da un paso con la izquierda y ventila con brazo derecho. Otro paso con la derecha y ventila con la izquierda. El cuerpo está pronto como para hacer una cuarta ventilada, pero el brazo derecho se va a agarrar junto con brazo izquierdo hacia lateral izquierdo una "barra horizontal", y la pierna izquierda ayuda acomodándose -simultáneamente a la agarrada- con un pasito lateral hacia la izquierda.

5 - giramos 180º hacia derecha en un movimiento combinado de piernas y brazos:
•piernas: apoyamos el peso en pierna derecha y la izquierda se levanta y va hacia lateral derecho hasta alinear con la otra pierna, El cuerpo ha quedado mirando en dirección opuesta a la que estaba.
•brazos: van llevando lo agarrado hacia el lateral derecho, acompañando el giro de piernas, tomando impulso para salir a la próxima posición.
O sea que cuando hemos terminado de girar los 180º, hemos quedado con los pies alineados enfrentando la dirección opuesta y con los brazos agarrando en puño a la altura del hombro derecho.
Sin mover los pies, el movimiento de los brazos continúa: o sea que han traído agarrando, acompañando el giro de cuerpo hasta llevar a altura de hombro derecho, y sin detenerse van hacia el lateral izquierdo de la siguiente forma:
Se combinan dos movimientos de brazos. El derecho trae por encima de la cabeza y golpea en lateral izquierdo a la altura del hombro, con el dorso del puño mirando al suelo (el brazo se queda apuntando con puño hacia lateral izquierdo). Al mismo tiempo, el brazo izquierdo lleva desde el hombro derecho en línea recta hacia el hombro izquierdo y sigue hacia atrás, deteniéndose a 90º del otro brazo (el brazo se queda hacia atrás).
Ahora vuelve a llevar brazos a lateral derecho, tomando impulso, y repite ese movimiento combinado de brazos pero más lento, con tensión, acompañando con un pasito lateral hacia el lateral izquierdo. En esta repetición nos tomamos tiempo para inhalar cuando los brazos van y "golpean" hacia la izquierda, y exhalar cuando se quedan en posición de ángulo de 90º.

6 - salimos caminando "ventilando" hacia el frente, donde apuntaban los pies, con brazo izquierdo primero y paso de pierna derecha. Luego brazo derecho con pierna izquierda, y repite brazo izquierdo con pierna derecha. Desde allí lleva ambos brazos hacia lateral izquierdo, arriba, y agarra "poste" como en pase de la serie masculina, con mano izquierda arriba (la pierna izquierda se acomodó hacia lateral izquierdo, acompañando el movimiento, alineándose con el otro pie). Clavamos el poste en diagonal hacia abajo en el lateral derecho y damos un paso/salto hacia lateral derecho acompañando el movimiento de brazos.
7 - volvemos a girar 180º apoyando el peso en la pierna derecha y levantando la pierna izquierda para llevarla hacia la derecha y emparejarlas al finalizar el giro. Brazo izquierdo sube y derecho baja en un golpe súbito. Es un golpe con los talones de las manos, con tensión. Si bien alguien comentó que la palma izquierda quedaba hacia arriba y la derecha hacia abajo, Miles y Aerin no lo hicieron así. La punta de los dedos de la mano izquierda apuntaba hacia arriba y la palma hacia lateral derecho, y la punta de la derecha quedaba hacia el suelo y la palma derecha hacia lateral izquierdo. Como ya hemos visto en los seminarios, hay pequeñas diferencias en cómo practican cada serie los instructores, por lo cual es fácil deducir de que no debemos preocuparnos tanto por algunos detalles. Parece que queda "a gusto del consumidor".

8 - levantamos ambos brazos por encima de la cabeza y los bajamos "bañando" el cuerpo desde la cabeza hasta debajo de la cintura aprox. (las manos van agitando los dedos muy cerca del cuerpo). Algunos instructores bajaban las manos por los laterales. Recuerdo a Aerin que bajaba la derecha por lateral derecho pero un poquito hacia delante del cuerpo, y la izquierda por lateral izquierdo pero un poco por atrás del cuerpo.

9 - salimos al frente agarrando energía desde la suela del pie derecho (pase de la serie del intento), y la pierna derecha queda un paso adelante. Ahora agarramos del izquierdo y pierna izquierda baja quedando adelante. Patada de derecha a baja altura, contenida al frente. Cuando la pierna derecha baja y queda adelante, simultáneamente los puños golpean juntos al frente, a la altura de los hombros. Los puños estaban cerrados con palma mirando hacia arriba a los costados del tórax aprox, y cuando apoyó la pierna derecha en el suelo luego de la patadita contenida, golpean al frente girando las muñecas y dejando las palmas mirando hacia el suelo.

10 - giramos el cuerpo 180º hacia la izquierda apoyados sobre los talones, cambiando de dirección sin levantar los pies. A la pierna izquierda le ha tocado quedar adelante.

11 - damos vueltas rápidas de brazos hacia delante con palmas abiertas mirando hacia el cuerpo, a pocos cm. del cuerpo a la altura del esternón aprox. Lo hacemos mientras contamos hasta tres internamente.

12 - empujamos al frente con palmas mirando hacia delante a la altura del tórax (las puntas de los dedos miran hacia fuera, hacia laterales). Es un empujón medio lento, contenido, mientras avanzamos con la pierna derecha hasta emparejarla con la izquierda que estaba por delante. Volvemos a dar vueltas de brazos igual que en punto -11-.

13 - damos un paso al frente con la izquierda mientras damos un empujón como en -12- pero más rápido. Repetimos el empujón pero con un paso de la derecha adelante. La pierna derecha ha quedado adelante ahora. Tomamos impulso y damos una patada contenida al frente con la punta del pie izquierdo, sin importar la altura, mientras el brazo derecho da un golpe de puño (simultáneo) hacia lateral izquierdo a la altura del hombro (palma del puño mira al suelo). La patada es como viniendo del lateral, media de costado.
Repite patada con la derecha y golpe de brazo izquierdo, quedando la pierna derecha apoyada adelante.
Ahora da un empujón con las palmas abiertas hacia el frente, pero las puntas de los dedos apuntan hacia arriba. No movemos las piernas durante este empujón.

14 - con la misma posición de piernas, recogemos energía del suelo con las palmas (como si levantáramos algo líquido) llevándola como en pala de grúa hacia arriba por el frente del cuerpo; y giramos 180º hacia la izquierda sobre los talones, sin levantar los pies, quedando la pierna izquierda delante.
Levantamos ambos brazos por encima de la cabeza y los bajamos "bañando" el cuerpo desde la cabeza hasta debajo de la cintura aprox. (las manos van agitando los dedos muy cerca del cuerpo).

15 - Hacemos una seguidilla de cuatro pasos:
avanzamos dando un paso con la derecha dejando el pie en "T", con el borde interno mirando hacia delante y la punta del pie hacia el lateral derecho. Acompaña con movimiento de brazo izquierdo como ventilando pero sin agitar los dedos.
Ahora avanza la pierna izquierda y se estira al frente, quedando con punta hacia delante, un poco direccionada hacia adentro, levemente hacia la derecha. Acompañó brazo derecho. Repite pierna derecha en "T" y brazo izquierdo, y repite pierna izquierda adelante y brazo derecho.
Mientras hacemos estos pasos y avanzamos, la mirada acompaña de esta forma: durante el paso con pierna derecha, miramos hacia lateral derecho. Durante paso con izquierda, miramos al frente.
El cuerpo avanza hacia delante, pero está levemente torcido hacia la derecha.
Cuando terminamos los cuatro pasos (la pierna izquierda quedó adelante), enderezamos todo el cuerpo hacia delante girando sobre los talones.

16 - combinamos golpes de puños al frente a la altura de hombros (alternados), palma mirando al suelo; con pasos/saltos de piernas adelante y atrás.
Golpea brazo izquierdo y da un paso/salto con pierna derecha simultáneamente. Golpea brazo derecho y paso/salto de pierna izquierda. Repite de ambos lados. Son 4 movimientos en total.

17 - gira 180º sobre talones hacia la derecha, quedando con pierna derecha adelante. La levanta y da un talonazo bajo hacia atrás en el aire, contenido. Baja la pierna derecha apoyándola más atrás que la izquierda. Entonces, damos un codazo hacia atrás con el brazo izquierdo y un paso con la pierna izquierda hacia atrás simultáneamente. Ahora un codazo y un paso con brazo y pierna derecha. Levantamos la pierna izquierda y la llevamos hacia atrás de tal forma que nuestro cuerpo cambió de frente 90º hacia la izquierda (es un giro apoyándonos en pierna derecha). Clavamos la mano derecha (con palma abierta mirando hacia arriba) en lateral izquierdo abajo (el brazo derecho ha caído en diagonal hacia abajo), moviéndose desde que empezó a girar el cuerpo levantando la pierna izquierda. Cuando se estiró el brazo derecho hacia abajo, la mano izquierda quedó a pocos cm. del brazo derecho a la altura del codo, con la palma abierta mirando hacia el suelo también en diagonal, siguiendo la línea del brazo derecho. Hacemos un movimiento ahora de empujón simultáneo: brazo izquierdo empuja con palma en diagonal hacia abajo mientras derecho se retrae.

18 - giramos 180º hacia la derecha sobre los talones (queda la pierna derecha adelante), y llevamos el brazo izquierdo en puño por encima de la cabeza (desde atrás, por arriba) hacia el frente a la altura del hombro izquierdo. Tomamos impulso y apretamos la energía que dejamos allí con patada de izquierda y palmotazo de mano derecha (mientras el brazo derecho viene al frente por arriba, el izquierdo va hacia atrás por abajo).
La pierna izquierda que dio la patada cae hacia atrás, quedando un paso más atrás que la derecha.

19 - apoyados en pie derecho, giramos 90º hacia la derecha levantando la pierna izquierda y llevándola hacia la derecha hasta emparejarse con la otra pierna. Simultáneamente levantamos ambos brazos trazando círculos en laterales y descienden "bañando" el cuerpo, agitando los dedos, desde la cabeza hasta debajo de la cintura aprox.

Dijeron que esta serie podía practicarse en otras formas diferentes.
O muy agazapado (energía de la tierra), o alto, estirado hacia arriba (energía de las estrellas).
•Cuando se hacía por lo bajo, solo se incorpora el cuerpo hacia arriba en punto -5-, en -6- (cuando agarra el poste en lateral izquierdo es arriba, y lo clava en lateral derecho semi agachándose), -7-, en -8- (baña desde arriba y se agacha a medida que va bañando hacia abajo), en -10- (giramos incorporándonos al terminar el giro), -11-, en -12- (nos agachamos mientras empujamos), -14- (se levanta muy de abajo), -16- (golpea y patea/salta alto), -19- (el baño es desde arriba y va agachándose).
•Cuando es por lo alto, todo se hace medio alto. Empieza ventilando con cuerpo derecho medi estirado, un poco por encima de la cabeza; y cada vez que hace un "baño", se estira en punta de pies y baja los brazos desde bien arriba.

Afecto por el cuerpo energético -serie larga-


San Pablo, Brasil, 24 y 25 de junio de 2000


Aerin Alexander nos contó que ella solía ser muy dispersa, que le costaba prestar atención. Un día, durante una práctica de grupo con Castaneda, ella no estaba prestando mucha atención, y el Nagual se dirigió a ella para que le mostrara a Florinda los pases que había aprendido del "Afecto por el cuerpo energético". Aerin no tenía mucha idea de qué hacer y el Nagual la mandó a su casa a dormir. Ella estaba bastante desconsolada y se recriminaba a sí misma por no haber podido hacer las cosas como se esperaba. Esa noche no pudo dormir. Al otro día el Nagual la llamó para invitarla a caminar por la costa. Mientras caminaban, él le señaló algo en el horizonte y le dijo que viera rápido allí, que había algo maravilloso. "¿Dónde Nagual, dónde?". Él meneó la cabeza y dijo que se lo había perdido, que ya había pasado. Aerin estaba cada vez más inquieta. Llegaron a una banca y se sentaron. El Nagual le explicó que ella estaba así porque su cuerpo físico sentía la cercanía del cuerpo energético, que casi se podían "tocar", y eso le generaba ese estado de ansiedad. Que tenía que seguir "llamando" a su cuerpo energético. Entonces Aerin miró al horizonte y se detuvo en la contemplación de un atardecer hermoso. Las suaves olas del mar reflejaban un cielo lleno de matices. Aerin se dejó llevar por ese estado exquisito y pronto todo se volvió oscuro. No había nada a su alrededor. Ella sintió que se movía, y se fue dando cuenta de que estaba practicando una serie de pases. Entonces "volvió" a la playa. El Nagual estaba sentado en una banca más lejos, mirándola, moviendo la cabeza en señal de aprobación, y ella se sentía plena: estaba practicando esta serie que su cuerpo no recordaba.

1 - Los brazos están abiertos hacia los laterales, un poco adelantados, las manos a la altura de la cintura, y va trayendo hacia el centro palmas enfrentadas con tensión, hasta quedar pegadas frente al cuerpo.
2 - manos pegadas avanzan con golpe hacia delante. Punta de los dedos apuntan al frente.
3 - suben en línea recta con un golpe quedando a una altura arriba de la cabeza
4 - Traza un círculo frente al cuerpo, empezando desde arriba -hacia la derecha en el sentido de las agujas del reloj-, y baja para pasar a la altura de la cintura, terminando arriba en la posición que comenzó.
5 - baja en línea recta hasta la altura de la cintura.
6 - gira las muñecas de tal forma que la mano derecha queda encima de la izquierda. Las palmas continúan pegadas (palma derecha apunta hacia el suelo, izquierda hacia arriba).
7 - sube igual a punto -3-, con derecha encima.
8 - baja manos pegadas pero llevando hacia lateral izquierdo, a la altura del centro vital (la mano derecha continúa arriba).
9 - abre los brazos hacia laterales como en punto -1- (palmas abiertas, en posición de enfrentadas)
10 - lleva brazos hacia atrás, quebrando levemente las muñecas. Ahora lleva hacia delante de igual forma, quedando igual a posición inicial, listo para empezar a acercar palmas con tensión.
11 - a la altura de la cintura va trayendo hacia el centro las palmas enfrentadas con tensión, hasta quedar pegadas frente al cuerpo.
12 - - suben en línea recta con un golpe quedando a una altura arriba de la cabeza
13 - Traza un círculo frente al cuerpo, empezando desde arriba -hacia la derecha en el sentido de las agujas del reloj-, y baja para pasar a la altura de la cintura, terminando arriba en la posición que comenzó.
14 - baja manos pegadas pero llevando hacia lateral izquierdo, a la altura del centro vital. Mientras baja, va girando las muñecas de tal forma que al llegar al centro vital, la mano derecha vuelve a quedar arriba.
15 - da un golpe al frente a la altura de la cintura con la mano derecha que aún esta apoyada arriba.
16 - INHALA, mientras damos un paso hacia delante con la izquierda, el brazo derecho estirado traza un círculo hacia atrás yendo por arriba, y volviendo hacia delante por abajo, viniendo con palma hacia arriba, deteniéndose a la altura aprox de la cintura (donde dio el golpe), dejando la mano situada al lado de la izquierda. Ambas palmas están mirando hacia arriba.
EXHALA. Ahora, avanzamos dando un paso con la derecha, y el brazo izquierdo estirado acompaña yendo hacia atrás por abajo y volviendo hacia delante por arriba con la palma mirando hacia el suelo (es como dar un palmotazo a la altura de la cintura). Termina posicionándose al lado de la mano derecha. Esto significa que la izquierda quedó palma abajo al lado de la derecha palma arriba, estiradas al frente a la altura de la cintura aprox.
INHALA. Continúa cuando damos un paso atrás con la pierna derecha acompañada por vuelta hacia atrás del brazo izquierdo yendo por arriba y volviendo hacia delante por debajo con palma arriba. Ambas manos quedan ahora con palmas hacia arriba (como ofreciendo). EXHALA. Y damos un cuarto paso, hacia atrás con la pierna izquierda, mientras el brazo derecho va hacia atrás por abajo y vuelve al frente por arriba para quedar a la altura de la cintura con la palma mirando al suelo. Las manos terminaron una al lado de la otra, a la altura de la cintura, izquierda palma arriba y derecha palma abajo. La pierna izquierda quedó posicionada atrás.
17 - empareja las piernas trayendo la izquierda a una misma línea con la derecha, mientras los brazos estirados van hacia atrás por debajo y traen en gran círculo hacia el frente por arriba de la cabeza, deteniéndose al frente, a la altura de la cabeza, con las palmas de ambas manos mirando hacia delante, las puntas de los dedos apuntan hacia arriba. Entonces bajan suavemente "sacudiendo", "abanicando" con los dedos de las manos. Mientras las manos bajan, el cuerpo se agacha un poquito.
18 - nos enderezamos, y damos un paso con la izquierda al frente mientras mano derecha va hacia delante a la altura de la cabeza, con la punta de los dedos mirando hacia adelante -palma mira hacia lateral izquierdo-. Empareja pies con paso de derecha mientras el brazo izquierdo se posiciona al frente igual que el derecho -palma izquierda mira a lateral derecho-.
Lo que vamos a hacer ahora es "dibujar" un cuerpo frente a nosotros:
• la derecha dibuja la cabeza circular subiendo y bajando por la derecha
• las dos dibujan los hombros circulares bajando y subiendo
• las dos hacen los brazos en línea recta hacia fuera (tipo Jesús en la cruz) a la altura de los hombros y curvan hacia dentro volviendo en línea recta hasta el tronco imaginario
• se deslizan un poco hacia abajo siguiendo las líneas del tronco
• la izquierda hace medio círculo/abrazo hacia delante, contorneando a la altura de la cintura y vuelve; ahora lo hace la derecha y vuelve.
• siguen deslizándose hacia abajo por las líneas de las piernas
• ambas manos dibujan rodillas en forma circular, las palmas miran al suelo: hacia adentro, hacia fuera ( es como dibujar las rodillas de alguien que está sentado)
19 - nos incorporamos y clavamos mano derecha al frente a la altura del pecho, el dorso mira hacia el cuerpo y la palma hacia delante. Traza un "limpiaparabrisas" hacia la derecha, con un pequeño quiebre de muñeca hacia fuera (lateral derecho), y vuelve en limpiaparabrisas hacia la izquierda, adentro, pero sigue más abajo, para tomar impulso y, al abrirse hacia derecha, continuar trazando un círculo amplio hacia atrás y traer mano por la cintura hasta quedar con el canto de la mano enfrentado a la cara. Allí se queda mientras el brazo izquierdo se clava al frente de igual forma, pero va directamente a hacer círculo hacia atrás y venir con canto de mano frente a la cara.
Quedamos con los dos cantos frente a la cara.
20 - cruzamos manos por las muñecas, frente a la cara, palmas miran hacia laterales, agachándonos un poco, exhalando mientras miramos por la "ventana" (como en la serie del intento).
21 - abre los brazos hacia arriba quebrados en el codo, en ángulo recto, punta de los dedos hacia arriba, palmas miran al frente, encima de los hombros, y abrazamos hacia el frente dando un paso simultáneo con la izquierda. Los brazos están estirados al frente en forma circular a la altura de los hombros aprox, las puntas de los dedos enfrentadas sin tocarse, a poca distancia, palmas miran hacia nuestra cara. Esperamos unos segundos, y lentamente traemos la pierna que quedó atrás emparejándola con la otra, mientras que vamos cerrando el abrazo llevando las manos con palmas hacia el pecho, trayendo, y luego bajándolas.
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Espero a alguien le sea de provecho